Nutrisi dan Makanan untuk Memperbanyak ASI bagi Ibu Menyusui

Tak hanya pada masa-masa kehamilan saja seorang ibu membutuhkan banyak asupan nutrisi seperti vitamin dan mineral. Saat-saat setelah melahirkan yaitu masa menyusui juga membutuhkan asupan nutrisi yang sangat banyak. Sehingga ibu harus mengkonsumsi makanan untuk memperbanyak ASI secara rutin supaya tetap memberikan ASI eksklusif kepada si kecil. Lantas, makanan apa sajakah yang bisa memperbanyak produksi ASI bagi ibu menyusui? Berikut ini adalah beberapa makanan dan nutrisi yang harus dipenuhi untuk ibu menyusui.

baby-barefoot-blur-415824

Makanan yang Mengandung Vitamin E

Vitamin E merupakan salah satu vitamin yang harus dikonsumsi untuk ibu menyusui. Vitamin E merupakan salah satu zat yang sangat diperlukan untuk si kecil supaya tumbuh menjadi anak yang sehat. Seorang ibu yang mengkonsumsi makanan yang kaya akan Vitamin E bisa mengurangi resiko si kecil terkena penyakit mata hingga paru-paru. Selain itu, pada saat melahirkan, ibu juga akan mengalami anemia karena kehilangan banyak darah dan energi. Sehingga mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin E seperti bayam, sereal, bibit gandum dan kacang bisa membantu memulihkan keadaan pasca melahirkan.

Makanan yang Mengandung Protein

Selain mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin E, mengkonsumsi makanan kaya protein juga bisa meningkatkan produksi ASI si ibu. Mengkonsumsi makanan untuk memperbanyak ASI yang mana mengandung banyak protein diantaranya makanan yang berasal dari hewan seperti ayam, daging, ikan, telur dan susu. Protein sangat membantu produksi Asam Amino yang sangat baik untuk ibu hamil dan menyusui. Selain itu, protein juga sangat penting untuk memperbaiki sel-sel pasca melahirkan.

Makanan Mengandung Zat Besi

Makanan untuk memperbanyak produksi ASI yang lainnya yaitu makanan yang mengandung zat besi tinggi. Ada banyak sekali makanan-makanan yang memiliki kandungan zat besi tinggi selain bayam. Makanan seperti daging sapi, bibit gandum, oatmeal, aneka macam biji-bijian juga merupakan salah satu makanan yang mengandung zat besi tinggi. Dengan mengkonsumsi makanan-makanan untuk memperbanyak ASI tersebut, ibu bisa tetap memberikan ASI eksklusif kepada si kecil.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s